Rester en forme nécessite une activité physique régulière, mais manger sainement est également essentiel. Une nutrition équilibrée doit avoir une large gamme de nutriments avec des minéraux, des vitamines et des fibres. Elle doit aussi fournir suffisamment de calories et de protéines, de glucides et de lipides. Même les personnes qui ne sont pas des athlètes professionnels ont besoin d'une alimentation équilibrée lorsqu'elles participent à des activités physiques avec des amis pour maintenir leur forme.
Faire du sport : l’importance d’une bonne alimentation
Les athlètes doivent avoir une nutrition saine pour s'entraîner et faire de l'exercice. Lorsqu'ils font de l’entraînement, tout leur corps utilise une quantité importante d'énergie, également appelée calories, pour continuer à fonctionner. De plus, les muscles et les tissus ont besoin de calories supplémentaires pour récupérer de l’activité physique après l'entraînement. Par conséquent, les athlètes doivent fournir à leur corps des calories complémentaires en mangeant des aliments sains.
En outre, les sportifs peuvent utiliser une bonne alimentation quotidienne pour améliorer leurs performances, augmenter leur force et optimiser leur endurance. Ces avantages réduisent également le risque de blessures liées au sport, permettent une récupération plus rapide après l'entraînement. Une bonne nutrition est nécessaire pour que les athlètes performent à leur plus haut niveau. Le manque de calories et de nutriments en quantité suffisante peut entraîner une perte de masse musculaire, de force et de densité osseuse chez les athlètes. Cela peut même provoquer des blessures chroniques, un surentraînement et une mauvaise récupération. Cela peut avoir un impact considérable sur leurs performances sportives. Les athlètes doivent ajuster leur alimentation pour inclure toutes les vitamines, minéraux, antioxydants et autres micronutriments nécessaires. Leur régime nutritionnel doit également être équilibré avec des quantités appropriées de protéines, de lipides et de glucides. Découvrez plus d’informations sur le sujet sur cette page.
Quelle est l’assiette du sportif ?
Afin de fonctionner correctement pendant le sport, le corps a besoin de nutriments, de manger sainement et de repas chronométrés. Le glucide est nécessaire pour produire des hormones, soutenir et réparer les tissus conjonctifs, comme les muscles, les tendons et les os. De plus, les protéines sont indispensables à la synthèse musculaire et constituent la principale source d'énergie pendant l'activité physique. Lorsque les athlètes s'entraînent intensément ou pendant de longues périodes, les glucides deviennent leur principale source d'énergie.
Le corps est composé de vitamines, de minéraux et d'eau. Ces substances aident le corps à remplir ses fonctions normales et à le maintenir en bonne santé. Elles permettent aussi le transport de l'oxygène et des nutriments vers les tissus actifs. En plus, l'eau aide à réguler la température corporelle, à lubrifier les articulations et à transporter les nutriments et l'oxygène vers les tissus actifs. La clé d'une alimentation saine est de consommer suffisamment de calories pour compenser l'énergie dépensée par le corps. Ceci est requis pour optimiser l'entraînement et les performances. Les sportifs pratiquants la musculation ou les sports d'endurance comme la course à pied utilisent souvent des compléments alimentaires. Ceux-ci incluent des protéines, des boissons de récupération, de la créatine, des minéraux et multivitamines, des antioxydants, des probiotiques et des oméga-3.
L’avantage d’une bonne hydratation
Il est nécessaire de boire de l'eau tout au long de la journée afin d'être bien hydraté. Cela aide à maintenir les performances physiques, ainsi qu'à réduire la déshydratation pendant le sport. Avant toute activité physique, il est alors recommandé de s'hydrater en buvant de l'eau tout au long de la journée. Les athlètes transpirent beaucoup durant l'entraînement, cela provoque une déshydratation. Boire de l'eau avant l'activité sportive aide à maintenir l'hydratation. Une urine claire après avoir bu indique une bonne hydratation. Les hommes ont besoin de 2 litres d'eau et les femmes de 1,5 litre par jour. Les athlètes ont besoin d'encore plus d'eau, car ils en perdent davantage par la transpiration lors de l'exercice.
Lors d'activités d'endurance, les sportifs perdent entre 0,5 et 2 litres de sueur par heure. Cela peut varier en fonction de la météo et de l'athlète individuel. Pour estimer la quantité de sueur perdue au cours d'une séance, pesez-vous avant et après votre séance d'entraînement. La différence de poids indiquera la quantité d'eau perdue pendant cette période. À part une bonne nutrition sportive, il est recommandé de boire entre 150 millilitres d'eau toutes les 15 minutes lors d'un entraînement de plus d'une heure par temps chaud. Il est aussi bon d'ajouter du sel à l'eau lors d'un exercice de plus de deux heures.